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Alimentación saludable a final de año

Si bien la palabra vacaciones nos hace transportarnos a un momento de calma muchas veces la realidad es muy distinta. Nuestros hijos salen de vacaciones pero nosotros debemos seguir nuestra rutina diaria, si a esto le agregamos las actividades de fin de año desde la comida del trabajo, amigo secreto con las amigas, paseo de curso del colegio, licenciatura del jardín infantil… ufff diciembre sin duda se puede transformar en un mes caótico.

¿Qué pasa entonces con nuestra alimentación, nos olvidamos de ella?

Existen distintos tipos de familias:

– Los muy estrictos: llega diciembre y saben que ni ellos ni sus hijos van a probar una miga de pan de pascua. Si tienen que evitar juntas familiares lo harán, ya que no quieren caer en tentaciones.

– Los demasiado relajados: tiran por la borda todo lo conseguido durante el año y terminan cada almuerzo comiendo un trozo de pan de pascua, diciendo a los hijos que la fruta confitada cuenta como postre?

– Equilibrados: mantenemos los hábitos saludables pero no por eso dejamos de darnos pequeños gustos, así también podemos enseñarle a nuestros hijos que la moderación es la clave.

¿Te sentiste identificado con algún tipo de familia? lo ideal es que sigamos una alimentación equilibrada y así demostremos a nuestros hijos que los hábitos saludables se deben mantener en cualquier época o situación ya sea invierno, verano, época de clases o vacaciones, por eso los invito a comenzar con tres pilares fundamentales para poder fomentar hábitos saludables en toda la familia.

  1. Hidratación Las temperaturas aumentan y nuestro cuerpo necesita mayor hidratación. No olvides ofrecer a tu hijo constantemente agua o agua saborizada con frutas, no puedes esperar que tenga sed, eso ya es un signo de deshidratación. Además algunas veces confundimos el hambre con sed, por lo que es un punto muy importante.

 

2. Alternativas saludables: Muchas veces los niños se encierran en casa, ya sea porque lamentablemente son poco activos o porque en algunas ciudades el clima no siempre acompaña para que jueguen en el exterior. En estos casos los niños suelen mostrar mayor ansiedad, muchas veces por el aburrimiento de no estar en su rutina normal. Ten siempre alternativas saludables que sean atractivas para ellos, aprovechando las frutas de temporada que son dulces, aportan agua y gran cantidad de vitaminas y minerales para su adecuado desarrollo. También con la fruta puedes hacer helados caseros combinando fruta con leche y yogurt.

 

3. Respeta los horarios Los díaas son mas largos y muchas veces puede que la hora de la cena estés en un paseo, playa, o acompañando a tus hijos en la plaza. Ten siempre alternativas para ellos, por ejemplo en el bolso de mi hijo siempre llevo colados Naturnes de Nestlé, que son sin preservantes, sin sal y sin azúcar, además los de fruta son orgánicos. Así puedo salir relajada sin problema de tener que volver antes a casa y podemos disfrutar los días mas largos sin descuidar su alimentación.

 

 

La verdad es que a Maria Laura también le encantan así que para ella le llevo un picado, y santo remedio, después pueden seguir jugando, llegan a la casa a bañarse y se quedan dormidos rendidos.

 

 

4. Enseñales a disfrutar de estas fiestas de fin de año, no solo de la comida.

Me ha tocado ver a niños que llegan a una fiesta o cumpleaños directo a comer, sin si quiera disfrutar de la compañia de la familia o amigos y eso tambien lo podemos enseñar.

Cuando vayan a salir antes realicen una colación o si corresponde la comida, de esa manera no llegarán con tanto apetito y podrán disfrutar más del lugar y ocasión en vez de solo enfocarse en la comida.

 

Estos consejos son válidos para grandes y chicos, recuerden que el ejemplo es la mejor manera que tenemos de educar.

Juntemonos en un facebook live para hablar de este tema? Los invito el próximo miércoles 27 de diciembre a las 17 horas , no se lo pierdan!

 

Rocío Suárez Eytel

Nutricionista

Magister en Nutrición y Alimentación, Universidad de Barcelona, España.

diciembre 22, 2017 — rociosuarez Admin